Sisi sote tumezoea kuamini kwamba mwili unahitaji kulala masaa 7-8 kwa kupumzika vizuri, lakini hii sio kweli kabisa. Ukweli ni kwamba ikiwa haijasoma kuandaa mahali pa kupumzika, kupuuza maandalizi ya kulala, nk, wakati ulioelezwa hapo juu hauwezi kuwa wa kutosha kwa mwili kupona kabisa. Wakati huo huo, ikiwa unafuata sheria kadhaa, basi hata baada ya kulala kwa masaa 4 tu unaweza kujisikia mwenye nguvu na kupumzika kabisa.
Jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa masaa 4: Mbinu ya kulala ya REM
Katika karne yetu - karne ya kuongezeka kwa densi muhimu, mara nyingi hakuna wakati wa kutosha wa kulala kamili ya masaa 7-8, ndiyo sababu mbinu imebuniwa ambayo hukuruhusu kupumzika kabisa na kupata nafuu kwa masaa 4-5 tu ya lala. Ikiwa unazingatia sheria zote za ufundi, basi ndoto inayodumu masaa manne hadi tano tu inaweza kukupa nguvu zaidi ya masaa 7-8, wakati ambao mbinu hii haikutumiwa.
Kabla ya kwenda kulala, lazima uondoe kabisa wasiwasi wote, jaribu kusahau shida zako zote. Hatua hii ni ngumu zaidi, kwa sababu huwezi kujilazimisha usifikirie juu yake. Kitu pekee kinachoweza kukusaidia ni kusikiliza wimbo wa utulivu, au muziki ambao utakusaidia kukumbuka wakati mzuri sana wa maisha yako. Jaribu kuwazalisha wazi kabisa katika mawazo yako wakati unasikiliza utunzi.
Kabla ya kwenda kulala, hakuna kesi tumbo inapaswa kupakiwa. Chakula kinapaswa kufanywa kabla ya masaa 3 kabla ya kulala. Ukweli ni kwamba mwili utalazimika kutoa sehemu ya nishati kwa kumengenya, na ukosefu wa nguvu wakati wa kulala, kwa upande wake, hauruhusu mwili kupona kabisa.
Kulala kunaathiriwa vyema na mito iliyojazwa na mimea yenye kunukia kwa njia ya hops, chamomile, valerian, oregano, zeri ya limao, mama wa mama, mnanaa, thyme na zingine. Usiwe wavivu sana kujifanya mto kama wewe mwenyewe, usisahau kubadilisha kujaza kila wiki mbili. Kama kujazwa yenyewe, unahitaji kuichagua mwenyewe: tumia mimea hiyo tu ambayo harufu yako unapenda, mimea yenyewe haisababishi mzio.
Kulala katika giza kamili. Ikiwa unaogopa giza au mwanga huanguka kupitia madirisha (mwezi ni mkali sana, taa za jiji la usiku), basi hakikisha utumie kinyago cha kulala.
Kwa kupumzika zaidi, chukua umwagaji wa joto kabla ya kulala. Ikiwezekana, ongeza infusion ya mimea ndani yake (chukua mimea sawa na ya kujaza mto).
Kabla ya kwenda kulala, pumua chumba kwa saa moja (hata ikiwa kuna baridi nje): joto la hewa kwenye chumba cha kulala haipaswi kuzidi digrii 19-20. Hakikisha kujifunga kwa blanketi nyepesi lakini lenye joto (mwili haupaswi kuganda). Utahisi macho zaidi ikiwa joto la hewa unayopumua ni chini ya digrii 15 kuliko joto la mwili wako.
Nenda kulala kabla ya saa 24:00. Ikiwa hii haiwezekani, basi uwe tayari kwamba mwili hautaweza kupona kabisa, lakini hakutakuwa na uchovu fulani (kwa kweli, ikiwa hali zingine zote zimetimizwa).
Na jambo muhimu zaidi ni mkao wa kulala. Mzuri zaidi kwa kulala ni msimamo uliolala upande wake, lakini sheria zifuatazo lazima zifuatwe:
- kichwa na mgongo vinapaswa kuwa kwenye mstari huo (kichwa haipaswi kushushwa chini au, badala yake, kutupwa juu);
- mikono inapaswa kuwa chini ya mabega (usitupe nyuma ya kichwa chako au kuiweka chini ya mto);
- bega inapaswa kuwa kwenye godoro. Ili kufanya hivyo, chagua (au tengeneza) mto wa urefu na ugumu unaotaka. Ikiwa msimamo upande wako hauna wasiwasi kwako, basi unaweza kuchagua chaguo "nyuma", lakini usisahau juu ya sheria za msimamo wa mwili, ambazo zimeelezewa hapo juu.
