Likizo zilikuwa ndefu, zavivu na za kuridhisha. Baada ya likizo kama hiyo, ni ngumu sana kupata sura na kuingia kawaida. Nini cha kufanya?
Kunaweza kuwa na shida kadhaa: mtu amepata pauni za ziada, mtu hulala usingizini, na mtu hawezi kuzingatia majukumu ya kazi.
Umepata paundi mbili au tatu za ziada - usijali na punguza sana lishe yako. Matokeo hayawezi kupendeza: upungufu wa damu, hali mbaya ya kucha na nywele, kinga dhaifu. Vikwazo vikali vya lishe vinaruhusiwa tu kwa siku chache. Bora ikiwa ni siku moja ya kufunga.
Kula sehemu ndogo za vyakula vyenye mafuta kidogo - kuku, samaki, mchele, matunda mengi, mboga, na wiki. Matunda na mboga zinaweza kutengeneza karibu nusu ya lishe, kwa sababu zina uwezo wa kurekebisha tumbo, huimarisha mwili na vitu vya kufuatilia na vitamini. Unaweza kubadilisha rangi za bidhaa. Leo - pilipili ya manjano na maapulo, na kesho aina nyekundu. Ukweli kwamba zina idadi tofauti ya vitu vya kufuatilia. Mafuta lazima pia yawepo. Mafuta kidogo ya mzeituni au karanga chache zitaupatia mwili vitamini B na E, zinki, na asidi ya mafuta ya omega-3.
Punguza pipi na vyakula vyenye wanga. Sio lazima uachane na mkate kabisa, badala yake uweke mkate wa nafaka. Ina nyuzi nyingi na protini. Sausage na sausage zina chumvi nyingi, ambayo inachangia edema na, ipasavyo, kuongezeka uzito, kwa hivyo unapaswa kukataa bidhaa kama hizo.
Baada ya siku nyingi za uvivu, inafaa kukumbuka michezo. Katika siku za kwanza, hauitaji kupanga mafunzo makali, ongeza mzigo pole pole. Hata ikiwa itakuwa mazoezi ya asubuhi au matembezi. Hewa safi ni nzuri kwa hali ya kihemko. Homoni ya furaha huinuka, michakato ya kimetaboliki inaboresha, mwili unakuwa katika hali nzuri.
Katika siku za kwanza baada ya likizo, shida za kulala zinaweza kutokea. Baada ya yote, hata wakati wa siku hizi chache, tabia imekua kulala zaidi, kwenda kulala baadaye. Ni ngumu kujenga. Nenda kulala mapema, kama ulivyozoea siku za wiki. Ikiwa ni ngumu kulala, kupeperusha chumba, chai ya mimea na mazoezi ya kupumua yatasaidia. Kupanda milima pia kunaweza kukuza kulala vizuri.
Ikiwa ni ngumu kuzingatia kazi za kimsingi kazini, anza kidogo - safisha dawati lako. Hii itasaidia kuweka mawazo yako vizuri. Andika unachohitaji kufanya wiki hii kwenye daftari lako na anza kuifanya hatua kwa hatua. Punguza usumbufu kutoka kwa mchakato wa kazi iwezekanavyo. Weka kikomo kwenye chai na mazungumzo na wenzako, ikiwa hawahusiani na kazi. Wakati huo huo, hakuna haja ya kujaribu kufanya tena kazi yote kwa wakati mfupi zaidi. Na haupaswi kuchelewa kazini. Acha mwili wako ujenge upya.
