Wengi wetu, kulingana na mahesabu ya wanasosholojia, tunatumia nusu ya maisha yetu ya ufahamu kazini. Na zaidi ya nusu, kwa sababu wanapuuza, huacha kupumzika vizuri kwa baadaye.
Je! Densi kama hiyo ya wasiwasi na ya kupendeza husababisha nini? Kwa uchovu wa kitaalam, upotezaji wa riba sio tu katika biashara iliyochaguliwa, bali katika maisha kwa ujumla.
Kazi au afya?
Majuma ya kazi ya muda, likizo katikati ya mchakato wa kazi hata zinatisha kwa wengi wetu. Sema, wakati huu, kesi nyingi zinaweza kujilimbikiza kwamba baadaye italazimika kufanya kazi kwa nguvu zaidi.
Lakini wanasaikolojia wanasema kwamba unapaswa kusema kwaheri kwa hofu kama hizo, vinginevyo unaweza kupoteza afya yako. Uchunguzi mwingi umethibitisha kuwa watu ambao huchukua likizo mara kwa mara hawawezi kuathiriwa na shida ya moyo na mishipa, wana shambulio la ischemic, shambulio la moyo na viharusi. Wale wanaofanya kazi kwa ratiba kali wana uwezekano wa kupata magonjwa yanayosababishwa na kinga ya chini na unyogovu mkali.
Mpango sahihi wa likizo
Walakini, sio kila mapumziko ya kazi yanaweza kuitwa kupumzika.
Wengi wanafikiria "kujivinjari" kwa muda mrefu, wavivu mahali pwani kuwa chaguo bora na tiba bora. Walakini, watafiti wa Ujerumani wakiongozwa na mwanasosholojia Sabina Sonnentag walihitimisha kuwa sababu kuu zinazoruhusu urejesho wa nguvu ya mwili na nguvu ya akili ni:
- kupumzika;
- udhibiti;
- hobby;
- kutengwa.
Kama unavyoona, urefu wa likizo sio muhimu sana. Na kupona, sio lazima uende kwenye mapumziko ya kigeni.
Kupumzika kamili. Maelezo
Kupumzika, kulingana na watafiti wa Ujerumani, haipatikani kwa kutofanya chochote. Badala yake, likizo inapaswa kufanya kazi kwa wastani, sawa na kazi nyepesi, inayopendeza misuli.
Udhibiti katika muktadha wa kupumzika unamaanisha kuwa wewe na wewe tu ndio mnaamua jinsi na wapi kutumia muda wako, umakini, nguvu ya mwili. Kazini, wakubwa, ratiba, muda uliopangwa huamua … Kwa hivyo, utambuzi kabisa kwamba wewe ndiye unasimamia kabisa maisha yako ya sasa unachangia urejesho wa sura ya mwili na akili.
Hobbies - kazi yako ya kila siku ya kuchosha na ya kupendeza zaidi, jukumu lake ni kubwa. Jisikie huru kujiingiza katika burudani unayopenda ukiwa likizo.
Kujitenga - umuhimu wa hali hii ilionyeshwa kwanza na wanasosholojia wa Israeli. Waliona wahifadhi waliosajiliwa kabla na baada ya utumishi wao mfupi katika jeshi. Wafanyikazi ambao walirudi ofisini kutoka kwa jeshi walikuwa wakifanya kazi zaidi kuliko wenzao wa "ofisi", walionesha uchangamfu, na walitoa maoni mapya.
Kulingana na watafiti, badiliko hili liliwezeshwa na athari ya kutengwa: katika jeshi, wale wanaowajibika kwa huduma ya kijeshi hawakudumisha mawasiliano yoyote yanayohusiana na kazi, kukataliwa kisaikolojia, ambayo ilichangia kurudishwa.
Kujitenga hakuwezi kupatikana ikiwa wakati wa masaa yako ya burudani unawasiliana na kazi yako - meneja wako, wenzako, wateja. Wanasayansi wamepima kurudia kiwango cha cortisol (aka homoni ya mafadhaiko) katika masomo ya mtihani na wale ambao walikuwa wamepumzika, lakini walikaa wakiwasiliana. Kwa bahati mbaya, viashiria hivi vilikuwa karibu sawa.
Wiki, mbili, au mwezi?
Sasa juu ya muda gani likizo inapaswa kuwa bora. Wanasaikolojia kumbuka kuwa likizo huanza kupata hisia za kuridhika, amani, furaha siku ya kwanza kabisa, na hisia hizi huongezeka polepole. Kilele cha "furaha ya likizo" iko siku ya 8. Halafu kuna utulivu wa mhemko, na kupungua kwao polepole, ulevi.
Inageuka kuwa wiki mbili na familia yako, na burudani yako uipendayo na simu / wajumbe zilizokatika, zinaweza kutoa likizo bora ambayo inajaza uwezo wako wa mwili na nguvu.
