Hakuna mtu hata mmoja anayeweza kufanya kazi kila wakati, anahitaji kupumzika wakati mwingine. Kila mtu anajua kuwa kupumzika bora ni mabadiliko ya shughuli. Kwa hivyo, ni muhimu kupanga vizuri ratiba yako ya kazi na mapumziko kati yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, panga mapema, kwa mfano, kwa wiki, kila kitu unachotaka kuwa katika wakati, kando na kazi kuu: kusafisha nyumba, kupika, ununuzi, ukarabati wa gari. Kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kutenga wakati, ukiacha masaa kadhaa kwa siku kwa kutembea kwenye bustani, kutembelea ukumbi wa michezo au cafe, na pia kusoma vitabu na kutazama vipindi vyako vya televisheni unavyovipenda.
Hatua ya 2
Ni muhimu kupumzika sio tu wikendi, lakini pia baada ya masaa ya kazi, na vile vile wakati wa mchana. Chukua mapumziko mafupi baada ya kila saa au mbili za kazi, dakika 5-10 ni ya kutosha. Hiyo inasemwa, ni muhimu kubadili kitu kingine isipokuwa biashara yako ya msingi. Kwa mfano, kuwa na kikombe cha kahawa au chai, angalia dirishani, inuka kutoka kwenye meza na utembee. Unaweza kupanga elimu kidogo ya mwili: kunyoosha, fanya bends 3-4, pindua kichwa chako, unyoosha mabega yako.
Hatua ya 3
Jaribu kutochelewa kazini, kwa hivyo hautakuwa na wakati wa kupumzika jioni. Ikiwa bado inabidi ufanye kazi baada ya masaa, jitengee siku kwa wiki ambayo unajitolea kupumzika. Inashauriwa kutumia siku kama hiyo kwa maumbile, nje ya jiji, nenda na safari kwenye jumba la kumbukumbu au tembelea maonyesho, ukumbi wa michezo au mgahawa, upendavyo. Jambo kuu sio kulala kitandani siku nzima, basi wakati utaruka kwa kupendeza, na hakutakuwa na hisia ya kupumzika kutoka kwa hii.
Hatua ya 4
Kwa ujumla, ni bora kubadilisha shughuli zako mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa unakaa ofisini kila siku, basi wikendi jipange kuteleza barafu au skiing, baiskeli au rollerblading. Kinyume chake, ikiwa unafanya kazi kimwili, pata siku ya kupumzika, kaa kwenye cafe, nenda kwenye sinema. Kwa kweli, yote inategemea upendeleo.
Hatua ya 5
Na kumbuka, ikiwa unataka kulala, usikatae raha. Mapumziko bora ni usingizi mzito na wenye afya, kwa hivyo lala usingizi wa kutosha!
