Kukabiliana na ulevi wa nikotini ni ngumu sana. Na ikiwa inawezekana kuondoa uraibu wa mwili, basi hamu ya kisaikolojia inabaki kwa muda mrefu, wakati mwingine kwa maisha yote. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mtu mwenyewe lazima atake kuacha sigara. Vinginevyo, majaribio yako yote ya kumwachisha kutoka kwa sigara yatakuwa bure.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili mtu atake kuacha sigara, anahitaji kuchochewa kwa njia fulani. Hii inaweza kuwa kichocheo chanya - zawadi ya gharama kubwa, au hasi, kwa mfano, ikimwonyesha picha ya watu walio na saratani ya koo. Kwa njia, njia hizi hutumiwa kupambana na uvutaji sigara katika nchi zingine. Huko, kwenye pakiti za sigara, zinaonyesha mapafu meusi ya sigara au magonjwa ya koo katika sehemu.
Hatua ya 2
Ili kumwachisha mtu sigara, lazima kwanza aondoe ulevi wa mwili. Pendekeza kuzungusha kalamu au penseli kwenye vidole badala ya sigara. Ili kuepuka vishawishi, ni bora kutochukua moshi na wenzako, lakini kupumzika na wafanyikazi wasiovuta sigara. Inahitajika kutangaza kwa kila mtu kwamba mtu huyo ameacha kuvuta sigara ili asialike kuburudisha kampuni hiyo.
Hatua ya 3
Ugumu unaofuata ni utegemezi wa kisaikolojia. Ni ngumu zaidi kushughulikia. Katika maisha, mtu atakabiliwa kila wakati na hali zinazohimiza sigara. Hii ni pamoja na mikusanyiko ya kirafiki kwenye cafe, hali zenye mkazo kazini, na mengi zaidi. Na ikiwa kabla kulikuwa na sigara kila wakati, sasa lazima ubadilishe sigara na kitu kingine. Fikiria juu ya kitu ambacho pia kinatuliza na kupumzika. Labda hii ni kikombe cha chai ya kijani, kipande kidogo cha chokoleti, ikisikiza wimbo wako unaopenda. Unahitaji kupata kitu ambacho sio cha kulevya, lakini wakati huo huo unafurahisha na inapatikana kila wakati.
Hatua ya 4
Ili kuacha sigara, unahitaji kuchukua hatua kwa uamuzi. Haupaswi kubadilisha sigara na dhaifu au kupunguza idadi yao. Mwishowe, mtu huyo atavunjika na kuanza kuweka lami kama hapo awali. Ni bora kuacha sigara mara moja kabisa. Unahitaji kushikilia kwa angalau wiki, na kisha mwili utasafishwa kabisa na nikotini. Hii inamaanisha kuwa hakutakuwa na tamaa ya mwili ya tumbaku. Utegemezi tu wa kisaikolojia utabaki, ambao unaweza kushughulikiwa kwa mafanikio na msaada wa vichocheo vyema au vibaya.
Hatua ya 5
Ikiwa unataka kumwachisha mtu sigara, jaribu kumthibitishia kuwa ni hatari. Unaweza kuzungumza juu ya athari mbaya ambazo sigara zinavyo hivi sasa. Saratani ya koo katika siku zijazo za mbali ni matarajio mabaya, lakini ni dhaifu na hucheleweshwa kwa wakati. Kumbuka kuhusu asubuhi "kikohozi cha mtu anayevuta", enamel ya manjano na meno yaliyoharibiwa, harufu mbaya ya kinywa. Tuambie juu ya vitu vingapi vyenye madhara tayari viko kwenye damu ya mtu anayevuta sigara. Kuwa mpole lakini usisitize. Sema moshi wa sigara - labda itasimamisha mtu anayevuta sigara. Jambo kuu ni kumfanya mvutaji sigara atake kujiondoa mwenyewe. Basi itabidi umsaidie mtu huyo kwa kila kitu, kumlinda kadiri iwezekanavyo kutoka kwa kampuni ya kuvuta sigara, kumtia moyo na kuchochea kwa njia anuwai kwa kila siku bila sigara.
