Sauna ni mzima sana. Kuna sheria kadhaa, chini ya ambayo unaweza kupata faida kubwa na raha kutoka chumba cha mvuke.
Tathmini nguvu yako kwa kiasi
Ni muhimu sana kuelewa jinsi unahisi vizuri. Haupaswi kwenda kwa sauna kwa rekodi, ni hatari na ya kijinga. Sikiza mwili wako, itakuambia ni kiasi gani zaidi unaweza kuhimili joto la juu, hakikisha ufuatilia ustawi wako. Wataalam wenye sauna wenye uzoefu wanakabiliwa na joto na wanaweza kukaa kwenye chumba cha mvuke kwa muda mrefu zaidi kuliko anayeanza, lakini hawafanyi hivyo kwa hamu ya kuweka rekodi ya urefu wa muda uliotumiwa katika sauna, huruhusu tu afya hii na uzoefu.
Unaweza kutembelea sauna mara tatu hadi nne kwa wiki. Haupaswi kufanya hivi bila kitu au, badala yake, tumbo kamili, vyote vinaweza kuwa hatari.
Jinsi ya kupika mvuke vizuri?
Baada ya kushughulika na malipo na taratibu, baada ya kupokea seti mpya ya mashuka na taulo (huduma kama hiyo hutolewa katika sauna nyingi za kisasa), kwanza oga, halafu futa mwili wako wote. Ni muhimu sana kuifuta jasho kavu na kavu ya ngozi haraka, na hatua ya sauna ni kupata jasho nzuri. Wataalam wa biashara ya kuoga wanapendekeza sana kuweka miguu yako katika maji ya moto kabla ya kutembelea chumba cha mvuke, hii itaharakisha jasho.
Mara moja kwenye chumba cha mvuke, weka karatasi kwenye rafu iliyochaguliwa (au rafu), hii itakuruhusu kukaa juu yake vizuri zaidi. Ili kuongeza athari ya mvuke mwilini, chukua rafu ya juu au ya kati wakati mvuke inazingatia juu. Dhibiti ustawi wako. Haipendekezi kukaa kwenye chumba cha mvuke kwa zaidi ya dakika kumi na tano, lakini ni busara kuzingatia hisia zako, ikiwa unahisi usumbufu, nenda huru. Kumbuka kuwa ikiwa ulikuwa umelala kwenye rafu, unahitaji kukaa kwa muda kabla ya kwenda nje.
Wataalam hawapendekeza kumwaga maji baridi au kuruka ndani ya dimbwi mara tu baada ya chumba cha moto cha moto. Baada ya chumba cha mvuke, mwili hupata ukosefu mkubwa wa oksijeni, kwa hivyo ni busara kwenda hewani na kupumua kidogo kabla ya taratibu za maji. Kisha unahitaji kuoga na kupanda kwenye dimbwi au nenda kwenye douche.
Mwisho wa taratibu hizi zote, mwili unahitaji kupumzika kidogo. Uongo kwenye benchi inayofaa au lounger, funga macho yako na ujaribu kupumzika. Chukua dakika chache kufanya hivi.
Inaaminika kuwa kupata sauna yako zaidi, unahitaji kurudia mzunguko mzima mara tatu. Kuongeza idadi ya "mbinu" inaweza kuwa ya kufadhaisha kwa mwili wako, na kuipunguza haina maana. Walakini, ikiwa hauna raha katika chumba cha mvuke na unapata shida kupumua, inaweza kuwa na maana kupunguza taratibu za kuoga ili kuepusha matokeo mabaya.
