Umechoka na wiki yako ya kazi ili usione wikiendi? Ni wakati wa kurekebisha! Inatosha kufuata vidokezo rahisi ambavyo vitabadilisha maisha yako, kurudisha nguvu kwa mwili wako, na kufanya ubongo wako kupumzika.
Kulala angalau masaa kumi
Mara nyingi unaweza kusikia kwamba unahitaji kulala sana wikendi kama siku za wiki, na haiwezekani kupata usingizi wa kutosha kwa wiki moja mapema. Kwa kweli, hii sio kweli kabisa. Ikiwa unahisi kuwa haupati usingizi wa kutosha wakati wa wiki, basi mwishoni mwa wiki ni bora kujitoa na kulala kwa amani kwa masaa kumi na mbili. Ikiwa unahisi vizuri baada ya kulala kwa masaa 8, basi ushauri huu utazidi kuwa mbaya.
Kula mboga
Kusahau lishe ya chini ya carb, zitakufanya uvivu, lakini hakikisha kuongeza huduma ya mboga mpya kwa kila mlo. Watatoa mwili kiwango kizuri cha vitamini na kukufanya uwe hai.
Kunywa maji
Ikiwa unatumia wikendi yako kikamilifu, beba chupa ya maji badala ya kununua soda au juisi. Maji hayatakata kiu yako tu, lakini pia itaboresha kimetaboliki yako. Pamoja, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kizunguzungu na ngozi kavu. Ikiwa unapendelea kutumia wikendi mbele ya kompyuta au tu nyumbani, kisha weka glasi ya maji karibu na mfuatiliaji. Kwa hivyo itakuwa karibu kila wakati, na hautasahau kunywa.
Hoja
Ikiwa una kazi ya kukaa, basi ushauri huu ni muhimu sana. Tumia angalau wikendi nje nje: tembea kwenye bustani, nenda mbio, nenda mahali ambapo haujakuwa hapo awali. Katika tukio ambalo huna hamu ya kuondoka nyumbani, joto-kidogo litasaidia. Chagua tu mazoezi machache yanayokufaa na uifanye wakati unahisi kuwa uko busy sana.
Kusahau kuhusu mtandao na vipindi vya Runinga kabla ya kulala
Hii itakusaidia kulala kwa urahisi zaidi. Kwa kuongezea, kusoma habari kwenye wavuti kunaweza kuongeza wasiwasi, na hii ni njia ya moja kwa moja ya kukosa usingizi na udhaifu ambao utasumbua siku inayofuata. Badala yake, zingatia mawazo yako mwenyewe na ufikirie juu ya jinsi unataka kutumia siku inayofuata.
